體育是人生最好的學校

2020-12-21 來源:新華網 作者:本站

新華社北京12月20日電 題:體育是人生最好的學校

新華社記者馬邦杰

20日,在京舉行的中國新時代校園冰雪運動發展論壇上,北京大學體育與健康研究中心主任赫忠慧對體育對人體發展益處的描述入木三分,能夠讓人立刻產生想到戶外跑步的沖動。

體育鍛煉促進大腦發育和創新思維

赫忠慧在題為《體教融合視角下運動促進青少年健康成長》的演講中,著重從生理角度講解了體育運動對大腦發育的重要性。

她說:“運動可以促進大腦的神經形成,每一次肌肉收縮和放松,都會釋放IGF-1(促生長因子)蛋白質,衍生出腦源性神經生長因子,大腦神經細胞開始生長、結合并以新方式彼此聯系?!?/p>

赫忠慧表示,大量的國內外研究發現,體育運動既能健身,又能健腦。她說:“瑞典斯德哥爾摩大學2010年研究發現,運動會加速干細胞的分化,促進大腦發育。中樞神經系統里的干細胞能源源不斷分化出新的神經元,更新受損或死亡的腦細胞。大腦海馬區掌管人類短期記憶,只需兩個月的拋球練習,海馬區就會長大?!?/p>

赫忠慧在演講中提到了一個名為“認知靈活性”的專業用語。她說:“認知靈活性是重要的執行功能。它反映出我們改變想法的能力以及源源不斷地產生創造性思維和答案的能力。研究表明,人在跑步機上完成一次35分鐘、心跳達到最大心率60%或70%的體育鍛煉后,認知靈活性大大提高?!?/p>

赫忠慧說,研究還表明,幾乎所有的運動都會使人的創造力提高。長期堅持體育鍛煉的人,其創造力及各項能力的總體水平都高于不愛運動的人。戶外進行有氧運動20分鐘,要比在室內跑步機上鍛煉相同時間更能有效激發創造力。

赫忠慧表示,體育運動能夠提升人的注意力。她說:“多巴胺和去甲腎上腺素是調節注意力的主角,運動能增加這些神經遞質,而且立竿見影。有規律的運動刺激大腦某些區域內產生新的受體,從而提高多巴胺和去甲腎上腺素的基礎水平?!?/p>

我們需要體育健身

赫忠慧隨后公布的一些數據,讓人更加深刻地認識到體育健身的重要性和迫切性。

她說:“據《中國青年報》2019年4月11日的報道,我們14-35歲的青年中,近三成有抑郁風險,近一成有抑郁高風險,超過50%的受訪者有焦慮問題?!?/p>

赫忠慧表示,焦慮是一種不良情緒狀態,經常伴有疲勞或耗竭的生理癥狀。有氧運動能顯著改善任何一種焦慮癥狀?!绑w育鍛煉可以使焦慮癥狀的發生率減少50%以上。不同強度的體育運動都有助于減輕焦慮,高強度運動發揮的作用更快更有效?!?/p>

肥胖是一個困擾中國青少年的健康問題。赫忠慧說,2014年全國學生體質與健康調研結果顯示,7-18歲的城市男生超重、肥胖檢出率分別為17.1%和11.1%,城市女生分別為10.6%、5.8%,農村男生分別為12.6%、7.7%,農村女生分別為8.3%、4.5%。2018年,北京中小學生肥胖檢出率為19.5%,其中10%出現脂肪肝。

赫忠慧說,在導致孩子肥胖的影響因素中,運動不足是其中之一。體育運動是主動干預因素。體育運動也能促進人體骨骼發育,預防和糾正脊柱形態異常。

赫忠慧表示,大量研究表明,體育對于人的品格塑造也有不可替代的作用。

她說,英國伊頓公學被認為是英國最好的中學,培養出了20名英國首相。這所學校的教育宗旨是“運動第一、學習第二”,奉行“體育的本質是人格教育”的理念。學校設8門體育必修課、37門體育選修課,每周體育課程23小時。

赫忠慧說,2007年,時任聯合國副秘書長阿道夫·奧吉到北京大學演講,提出“體育是人生最好的學?!?,認為體育是學習知識、探究、追求卓越、社交、自主、創新和決策的學校,體育是創造完全人格的學校。正如前北大校長蔡元培所言:完全人格,首在體育。